Is féidir le deasc seastáin suí an dóigh a n -oibríonn tú a athrú, ach tá sé ríthábhachtach é a chur suas i gceart. Tosaigh trí dhíriú ar do chompord. Coigeartaigh do dheasc chun staidiúir nádúrtha do choirp a mheaitseáil. Coinnigh do mhonatóir ag leibhéal na súl agus do uillinneacha ag uillinn 90 céim agus tú ag clóscríobh. Laghdaíonn na hathruithe beaga seo brú agus feabhsaíonn tú do fhócas. Ná déan dearmad ar phoist mhalartacha go minic. Coinníonn athrú idir suí agus seasamh do chorp gníomhach agus cuireann sé cosc ​​ar thuirse. Leis an thus ceart, beidh tú níos fuinniúla agus níos táirgiúla i rith do lae.

Eochair -earraí beir leat

• ● Déan do dheasc a choigeartú agus monatóireacht a dhéanamh ar airde chun a chinntiú go bhfuil do uillinneacha ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do mhonatóir ag leibhéal na súl chun brú a laghdú.
• ● Roghnaigh cathaoir eirgeanamaíoch a thacaíonn le do staidiúir, ag ligean do do chosa scíth a ligean ar an urlár agus do ghlúine chun lúbadh ar uillinn 90 céim.
• ● Coinnigh do mhéarchlár agus do luch faoi shroichint éasca chun airm suaimhneach a choinneáil agus chun teannas ghualainn a chosc.
• ● Malartach idir suí agus seasamh gach 30 go 60 nóiméad chun cúrsaíocht a fheabhsú agus chun brú na matán a laghdú.
• ● Gluaiseacht a ionchorprú i rith do lae, mar shampla do mheáchan a shíneadh nó a aistriú, chun tuirse a chomhrac agus do leibhéil fuinnimh a choinneáil suas.
• ● Infheistiú i gabhálais cosúil le mataí frith-saille agus airm monatóireachta inchoigeartaithe chun compord a fheabhsú agus dea-staidiúir a chur chun cinn.
• ● Do spás oibre a eagrú go eirgeanamaíoch chun míreanna riachtanacha a choinneáil laistigh de thimpeallacht saor ó thrasnú agus a chothabháil chun fócas níos fearr a fháil.

Do dheasc seastáin suí a chur ar bun do chompord eirgeanamaíochta

Deasc a choigeartú agus monatóireacht a dhéanamh ar airde

Tá sé ríthábhachtach airde do dheasc seastáin suí agus monatóireacht a dhéanamh díreach ar do chompord. Tosaigh tríd an deasc a choigeartú ionas go gcruthaíonn do uillinn uillinn 90 céim agus tú ag clóscríobh. Coinníonn sé seo do chaol na láimhe i suíomh neodrach agus laghdaíonn sé an brú. Cuir do mhonatóir ag leibhéal na súl, thart ar 20-30 orlach ar shiúl ó d'aghaidh. Cuidíonn an thus seo leat brú muineál a sheachaint agus coinníonn sé do staidiúir ina seasamh. Mura bhfuil do mhonatóir inchoigeartaithe, smaoinigh ar riser monatóireachta a úsáid chun an airde cheart a bhaint amach. Is féidir le rudaí beaga mar seo difríocht mhór a dhéanamh maidir leis an dóigh a mothaíonn tú tar éis lá fada.

Do chathaoir a roghnú agus a shuíomh

Tá ról mór ag do chathaoir i do chompord foriomlán. Roghnaigh cathaoir eirgeanamaíochta le hairde inchoigeartaithe agus tacaíocht lumbar. Nuair a shuífidh tú, ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an urlár, agus ba chóir do do ghlúine lúbadh ar uillinn 90 céim. Mura sroicheann do chosa an t -urlár, bain úsáid as footrest chun staidiúir chuí a choinneáil. Cuir an chathaoir gar go leor ar do dheasc ionas nach mbeidh ort dul ar aghaidh. Is féidir le claonadh ar aghaidh brú a chur ar do dhroim agus ar do ghuaillí. Tacaíonn cathaoir atá suite go maith le do chorp agus cabhraíonn sé leat fanacht compordach agus tú ag obair.

Socrúchán cuí méarchlár agus luch a chinntiú

Bíonn tionchar ag socrú do mhéarchláir agus ar luch ar do staidiúir agus ar do chompord. Coinnigh an méarchlár díreach os do chomhair, leis an eochair “B” ailínithe le do chnaipe bolg. Cinntíonn an t -ailíniú seo go bhfanann do chuid arm suaimhneach agus gar do do chorp. Cuir an luch in aice leis an méarchlár, laistigh de shroichint éasca. Seachain do lámh a shíneadh chun é a úsáid. Más féidir, bain úsáid as tráidire méarchláir chun na míreanna seo a choinneáil ag an airde cheart. Laghdaíonn socrúchán cuí an teannas i do ghuaillí agus do chaol na láimhe, rud a fhágann go bhfuil do lá oibre níos taitneamhaí.

Malartú idir suí agus seasamh

Eatraimh suí agus seasamh molta

Is féidir le haistriú idir suí agus seasamh go rialta difríocht mhór a dhéanamh maidir leis an dóigh a mothaíonn tú i rith an lae. Tugann saineolaithe le fios gach 30 go 60 nóiméad. Cuidíonn an gnáthamh seo le cúrsaíocht a fheabhsú agus laghdaíonn sé an brú ar do matáin. Má tá tú nua le deasc seastáin SIT a úsáid, cuir tús le tréimhsí seasta níos giorra, cosúil le 15 go 20 nóiméad, agus de réir a chéile méadaigh an t -am de réir mar a athraíonn do chorp. Bain úsáid as lasc ama nó aip chun tú féin a chur i gcuimhne duit nuair a bhíonn sé in am poist a athrú. Coinníonn fanacht i gcomhréir leis na tréimhsí seo do leibhéil fuinnimh suas agus cuireann sé cosc ​​ar stiffness.

Staidiúir chuí a choinneáil agus tú ag suí agus ag seasamh

Tá staidiúir mhaith riachtanach cibé an bhfuil tú i do shuí nó ina seasamh. Agus tú ag suí, coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí suaimhneach. Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an urlár, agus ba chóir go mbeadh uillinn 90 céim ag do ghlúine. Seachain slouching nó claonadh ar aghaidh, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus ar do mhuineál. Agus tú ag seasamh, déan do mheáchan a dháileadh go cothrom ar an dá chos. Coinnigh do ghlúine beagán lúbtha agus seachain iad a ghlasáil. Ba chóir go bhfanfadh do mhonatóir ag leibhéal na súl, agus ba chóir go bhfanfadh do uillinneacha ag uillinn 90 céim agus tú ag clóscríobh. Trí aird a thabhairt ar do staidiúir, cabhraíonn sé leat fanacht compordach agus laghdaíonn sé an baol go dtarlódh pianta agus pianta.

Gluaiseacht a ionchorprú chun tuirse a laghdú

Is féidir tuirse a bheith mar thoradh ar fanacht i suíomh amháin ar feadh ró -fhada, fiú má tá tú ag athrú idir suí agus seasamh. Coinníonn gluaiseacht le do lá do chorp gníomhach agus tá do aigne foláireamh. Athraigh do mheáchan ó chos amháin go cos eile agus tú i do sheasamh. Tóg sosanna gearra chun stráice nó siúl timpeall ar do spás oibre. Is féidir le gluaiseachtaí simplí, cosúil le do ghuaillí a rolladh nó do chuid arm a shíneadh, cabhrú leat freisin. Más féidir, smaoinigh ar úsáid a bhaint as bord cothromaíochta nó as mata frith-saille chun gluaiseachtaí caolchúiseacha a spreagadh agus tú ag seasamh. Is féidir leis na gníomhartha beaga seo cúrsaíocht a threisiú agus tú a choinneáil ag mothú athnuachan i rith an lae.

Gabhálais riachtanacha do do dheasc seastáin suí

Mataí Frith-Fatigue le haghaidh Compord Buan

Is féidir le seasamh ar feadh tréimhsí fada brú a chur ar do chosa agus ar do chosa. Soláthraíonn mata frith-saille dromchla cushioned a laghdaíonn brú agus a fheabhsaíonn compord. Spreagann na mataí seo gluaiseachtaí caolchúiseacha, a chuidíonn le sreabhadh fola a fheabhsú agus a laghdú tuirse. Agus ceann á roghnú agat, breathnaigh ar mhata le bonn neamh-duillín agus ábhar buan. Cuir é sa chás go seasann tú go minic ag do dheasc seastáin suí. Is féidir leis an mbreiseán simplí seo seasamh níos taitneamhaí agus níos lú tuirsiúil.

Cathaoireacha agus stóil eirgeanamacha chun tacaíocht a shuí

Tá cathaoir nó stól maith riachtanach chun compord a choinneáil agus tú ag suí. Roghnaigh cathaoir eirgeanamaíochta le hairde inchoigeartaithe, tacaíocht lumbar, agus suíochán padded. Cabhraíonn na gnéithe seo leat staidiúir chuí a choinneáil agus pian ar ais a laghdú. Más fearr leat stól, roghnaigh ceann le footrest agus tilt beag chun tacú le do chromáin. Socraigh do chathaoir nó do stól ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár agus go bhfanfaidh do ghlúine ag uillinn 90 céim. Coinníonn suíochán tacúil tú compordach agus dírithe le linn do lá oibre.

Monatóireacht a dhéanamh ar airm agus tráidirí méarchláir le haghaidh inoiriúnaitheachta

Is féidir le gabhálais inchoigeartaithe cosúil le monatóireacht a dhéanamh ar airm agus tráidirí méarchláir do spás oibre a athrú. Ligeann lámh mhonatóireachta duit do scáileán a shuíomh ag leibhéal na súl, ag laghdú brú muineál. Scaoileann sé spás deisce freisin, ag coinneáil do cheantair eagraithe. Cabhraíonn tráidire méarchláir leat do mhéarchlár agus do luch a chur ag an airde cheart, ag cinntiú go bhfanann do chaol na láimhe neodrach. Cuireann na huirlisí seo ar do chumas do thus deisce seastáin suí a shaincheapadh chun an chompord is mó a fháil. Mar gheall ar infheistiú in inoiriúnaitheacht tá sé níos éasca staidiúir mhaith a choinneáil agus oibriú go héifeachtach.

Leideanna chun compord agus táirgiúlacht a uasmhéadú

Aistrithe de réir a chéile idir suí agus seasamh

Tógann athrú idir suí agus seasamh am do do chorp dul i dtaithí. Tosaigh le tréimhsí gearra, cosúil le 15 nóiméad, agus de réir a chéile méadaigh an fad de réir mar a bhraitheann tú níos compordaí. Seachain seasamh rófhada ar dtús, mar d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le tuirse nó míchompord. Éist le do chorp agus faigh cothromaíocht a oibríonn duit. Má tá tú nua le deasc seastáin SIT a úsáid, tá foighne ríthábhachtach. Le himeacht ama, cabhróidh na haistrithe de réir a chéile leat stamina a thógáil agus mothaíonn siad go mbraitheann poist ailtéarnacha nádúrtha.

Do spás oibre a eagrú go eirgeanamaíoch

Is féidir le spás oibre eagraithe compord agus táirgiúlacht a threisiú. Cuir míreanna a úsáidtear go minic, cosúil le do mhéarchlár, luch, agus leabhar nótaí, laistigh de shroichint éasca. Laghdaíonn sé seo síneadh gan ghá agus coinníonn sé do staidiúir slán. Coinnigh do dheasc saor ó thimpeallacht níos dírithe a chruthú. Bain úsáid as eagraithe cábla chun sreanga a bhainistiú agus spás saor in aisce. Smaoinigh ar réitigh stórála a chur leis, cosúil le tarraiceán nó seilfeanna beaga, chun gach rud a choinneáil slachtmhar. Ní hamháin go mbreathnaíonn spás oibre dea-eagraithe níos fearr ach cuidíonn sé leat oibriú níos éifeachtaí freisin.

Meabhrúcháin a úsáid chun poist a mhalartú go rialta

Is furasta an t -am a chailleadh nuair a bhíonn tú dírithe ar an obair. Socraigh meabhrúcháin chun cabhrú leat malartach a dhéanamh idir suí agus seasamh i rith an lae. Bain úsáid as amadóir, app, nó fiú aláram do ghutháin chun tú a spreagadh gach 30 go 60 nóiméad. Coinníonn na meabhrúcháin seo tú comhsheasmhach agus cuireann siad cosc ​​ar thréimhsí fada in aon áit amháin. Is féidir leat na foláirimh seo a phéireáil freisin le sosanna gluaiseachta gearra, cosúil le síneadh nó siúl. Cuideoidh fanacht le hathruithe do sheasamh leat an leas is fearr a bhaint as do dheasc seastáin suí agus do leibhéil fuinnimh a choinneáil.

---

Is féidir le deasc seastáin suí dea-shocraithe do thaithí oibre a athrú. Trí dhíriú ar choigeartuithe eirgeanamacha, laghdaíonn tú an brú agus feabhsaíonn tú do staidiúir. Coinníonn a mhalartú idir suí agus seasamh do chorp gníomhach agus cuireann sé cosc ​​ar thuirse. Cuireann na gabhálais chearta leis an chompord agus cuireann sé do spás oibre níos éifeachtaí. Tosaigh na leideanna seo a chur i bhfeidhm inniu chun timpeallacht níos sláintiúla agus níos táirgiúla a chruthú. Is féidir le hathruithe beaga i do thus feabhsuithe móra a dhéanamh ar an dóigh a mothaíonn tú agus a oibríonn tú gach lá.