Tá ról ríthábhachtach ag staidiúir mhaith maidir le do shláinte agus do chompord a chothabháil. Is féidir le droch -staidiúir a bheith mar thoradh ar neamhoird mhatánchnámharlaigh, a bhfuil cuntas orthu31%gortuithe san ionad oibre. Is féidir le réitigh eirgeanamacha, cosúil le deasc ríomhaire glúine, cabhrú leat na saincheisteanna seo a sheachaint. Trí do ríomhaire glúine a ardú go leibhéal na súl, laghdaíonn tú brú muineál agus ghualainn. Cuireann an coigeartú simplí seo ailíniú dromlach nádúrtha chun cinn, ag íoslaghdú anRiosca pian ar ais. Ní hamháin go gcuireann infheistiú in uirlisí eirgeanamaíochta le do chompord ach cuireann sé le táirgiúlacht freisin trí seachráin a laghdú de bharr míchompord.
Airde ríomhaire glúine a choigeartú
An leibhéal scáileáin is fearr
Tá sé ríthábhachtach an leibhéal scáileáin cheart a bhaint amach chun dea -staidiúir a choinneáil. Ba chóir duit barr do scáileáin ríomhaire glúine a shuíomhag leibhéal na súl nó beagán faoi bhun na súl. Cuidíonn an thus seo le brú muineál a chosc agus cuireann sé taithí chompordach féachana chun cinn. Tugann staidéir le fios go bhfágann ailíniú an mhonatóra le do shúile brú ar do mhuineál agus ar ais.
"Tá anbarr an leibhéal monatóireachtaLe do shúile, cuireann sé staidiúir mhaith chun cinn agus faoisíonn sé brú ar do mhuineál agus ar ais. "
Ina theannta sin, cinntigh go bhfuil an scáileán ar a laghad fad lámh ar shiúl. Laghdaíonn an fad seo brú na súl agus ligeann sé duit staidiúir nádúrtha a choinneáil. Tugann taighde le fios go gcabhraíonn an monatóir a chur ag an achar seo leat do mhuineál a sheachaint.
Coigeartuithe uillinn
Má dhéantar uillinn do scáileáin ríomhaire glúine a choigeartú, is féidir le do chompord a fheabhsú tuilleadh. Tilt an scáileán beagán níos airde chun dalladh a laghdú agus chun suíomh muineál neodrach a choinneáil. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn an coigeartú seo infheictheacht ach laghdaíonn sé míchompord fisiciúil freisin.
"Tilt do mhonatóir beagán níos airdeChun barr an scáileáin a ailíniú le do leibhéal súl. Cuidíonn an coigeartú seo le brú muineál a laghdú agus cuireann sé taithí féachana níos compordaí chun cinn. "
Is féidir le húsáid seastáin inchoigeartaithe cabhrú leat an uillinn is fearr a aimsiú do do thus. Tugann na seastáin seo deis duit airde agus uillinn do ríomhaire glúine a shaincheapadh, ag cur staidiúir níos nádúrtha chun cinn. Trí do ríomhaire glúine a ardú go hairde féachana compordach, maolaíonn tú brú ar do mhuineál agus ar ais uachtair. Is féidir leis an athrú simplí seo an baol a bhaineann le saincheisteanna matánchnámharlaigh fadtéarmacha a laghdú go suntasach.
Ag baint úsáide as forimeallaigh sheachtracha
Méarchláir agus luch seachtrach
Trí úsáid a bhaint as méarchlár agus luch seachtrach is féidir le do thus eirgeanamaíochta a fheabhsú go mór. Coinnigh na forimeallaigh seo ag airde uillinn chun brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do forearms. Cuidíonn an suíomh seo le seasamh na láimhe nádúrtha a choinneáil, rud a laghdaíonn an baol míchompord agus gortuithe féideartha cosúil le siondróm tollán carpal.
Comhairle Eirgeanamaíochta Saineolaithe: "Tacaíocht na chainn láimheTá ról suntasach aige maidir le do chompord a chinntiú agus na forimeallaigh seo á n -úsáid agat. Cuardaigh méarchlár le dearadh a chuireann suíomh láimhe nádúrtha chun cinn, mar shampla méarchlár scoilte nó cuartha. "
Cuireann roghanna gan sreang solúbthacht ar fáil maidir le suíomh, rud a ligeann duit do spás oibre a shocrú de réir do chompord. Anluch eirgeanamaíochtaIs féidir leis sin a oireann go compordach i do lámh feabhas a chur ar éifeachtúlacht trí phointe agus cliceáil cruinn a éascú. Is féidir le socruithe íogaireachta inchoigeartaithe ar an luch do thaithí a shaincheapadh tuilleadh, rud a chuireann ar do chumas an chothromaíocht cheart a aimsiú idir luas agus rialú.
Comhairle Eirgeanamaíochta Saineolaithe: "Roghnaigh luch eirgeanamaíochta a oireann go compordach i do lámh agus a cheadaíonn gluaiseacht réidh gan tairiscintí iomarcacha láimhe nó lámh a bheith ag teastáil."
Monatóireacht a dhéanamh ar sheastáin
Smaoinigh ar mhonatóireacht ar leith a úsáid le haghaidh socruithe dé-scáileáin. Is féidir leis an mbreiseán seo feabhas a chur ar do tháirgiúlacht trí níos mó spáis scáileáin a sholáthar le haghaidh ilghiniúna. Ailínigh an monatóireacht le do scáileán ríomhaire glúine le haghaidh comhsheasmhachta, ag cinntiú go bhfuil an dá scáileán ag leibhéal na súl. Cuidíonn an t -ailíniú seo le dea -staidiúir a choinneáil agus laghdaíonn sé an brú ar do mhuineál agus ar ais.
Comhairle Eirgeanamaíochta Saineolaithe: "Cuir do mhonatóir agus do mhéarchlár agAirde eirgeanamaíochtachun brú a laghdú agus compord a chur chun cinn le linn uaireanta oibre fada. "
Trí na forimeallaigh sheachtracha seo a chomhtháthú i do spás oibre, cruthaíonn tú timpeallacht níos eirgeanamaíochta a thacaíonn le do shláinte agus do tháirgiúlacht.
Staidiúir suí cuí a choinneáil
Socrú Cathaoirleach agus Deisce
Tá cathaoir agus socrú deasc coigeartaithe go maith riachtanach chun posture suí cuí a choinneáil. Tosaigh trí airde do chathaoir a choigeartú ionas go mbeidh do chosa cothrom ar an urlár. Cuidíonn an seasamh seo le meáchan do choirp a dháileadh go cothrom agus laghdaíonn sé brú ar do dhroim níos ísle. Nuair a chuirtear do chosa go daingean, coinníonn tú cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr.
Barr: "Cinntigh go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim chun cúrsaíocht a chur chun cinn agus chun brú a laghdú."
Tá sé ríthábhachtach cathaoir a úsáid le tacaíocht mhaith lumbar. Tacaíonn sé le cuar nádúrtha do dromlaigh, rud a choisceann slouching agus an baol pian ar ais a laghdú. Ligeann cathaoir le tacaíocht lumbar inchoigeartaithe duit an oiriúnacht a shaincheapadh do riachtanais do choirp, ag cur compord chun cinn le linn uaireanta oibre fada.
Comhairle shaineolach: "Roghnaigh cathaoir le gnéithe inchoigeartaithe chun tacú le do staidiúir agus chun compord a fheabhsú."
Sosanna agus gluaiseacht rialta
Má chuirtear sosanna rialta agus gluaiseacht isteach i do ghnáthamh is féidir le do shláinte a fheabhsú go mór. Léiríonn taighde gur féidir le sosanna gearra a thógáil gach uair an chloig chun stráice agus gluaiseacht na rioscaí a bhaineann le suí fada a laghdú. Cabhraíonn na sosanna seo le maolú a dhéanamh ar stiffness matáin agus tuirse, ag cur le do leas foriomlán.
Torthaí taighde eolaíochta: "Briseann gluaiseacht rialta gach 30 nóiméadLaghdaigh go mór na rioscaí sláinte a bhaineann le suí. "
Smaoinigh ar chruinnithe seasaimh nó siúil a ionchorprú nuair is féidir.Malartú idir suí agus seasamhIs féidir leis cosc a chur ar shaincheisteanna sláinte atá nasctha le suí fada, mar shampla pian ar ais agus cúrsaíocht laghdaithe. Ní hamháin go gcuireann an cleachtas seo le do shláinte fhisiciúil ach go méadaíonn sé do leibhéil fuinnimh agus do tháirgiúlacht freisin.
Barr sláinte: "Spreagann cruinnithe seasta gluaiseacht agus is féidir leo plé níos dinimiciúla agus níos tarraingtí a bheith mar thoradh air."
Trí dhíriú ar staidiúir suí cuí agus ar ghluaiseacht a chomhtháthú i do lá, cruthaíonn tú timpeallacht oibre níos sláintiúla agus níos compordaí. Cabhraíonn na cleachtais seo le héifeachtaí díobhálacha iompraíochta neamhghníomhacha a chosc, sláinte agus táirgiúlacht fadtéarmach a chur chun cinn.
Buntáistí deasc ríomhaire glúine
Eirgeanamaíocht fheabhsaithe
Ag baint úsáide as aDeasc ríomhaire glúineis féidir leat do staidiúir a fheabhsú go suntasach. Cuireann sé ailíniú dromlaigh nádúrtha chun cinn, rud a laghdaíonn an claonadh chun do ghléas a fhiach. Nuair a dhéanann tú do ríomhaire glúine a ardú go leibhéal na súl, coinníonn tú suíomh muineál neodrach. Laghdaíonn an coigeartú seo an brú ar do mhuineál agus ar do ghuaillí. Trí do spine a choinneáil ailínithe, laghdaíonn tú an baol go bhforbrófaí saincheisteanna mhatánchnámharlaigh.
"Tá seastáin ríomhaire glúine deartha chunLaghdaigh brú ar chaol na láimhe, suíomhanna láimhe nádúrtha a spreagadh, agus compord a fheabhsú. "
A Deasc ríomhaire glúineTacaíonn sé freisin le do chaol na láimhe agus do lámha. Spreagann sé suíomh láimhe níos nádúrtha, ar féidir leis míchompord agus gortuithe a chosc cosúil le Siondróm Tolláin Carpal. Trí sheastán a úsáid, cruthaíonn tú spás oibre níos eirgeanamaíochta a chuireann le do chompord agus do tháirgiúlacht.
Sreabhadh Aeir Feabhsaithe
Do ríomhaire glúine a ardú leDeasc ríomhaire glúineFeabhsaíonn sé sreabhadh aeir timpeall na feiste. Cuireann an t -ingearchló seo cosc ar róthéamh, ar féidir leis feidhmíocht do ríomhaire glúine a fheabhsú agus a shaolré a leathnú. Is féidir le róthéamh do ghléas a mhoilliú agus é a chur faoi deara mífheidhm. Trí aeráil chuí a chinntiú, coinníonn tú na leibhéil feidhmíochta is fearr.
"Cuireann siad sreabhadh aeir níos fearr chun cinn freisin timpeall an ríomhaire glúine, rud a chuireann cosc ar róthéamh agus ag leathnú saolré na feiste."
A Deasc ríomhaire glúineNí hamháin go mbaineann sé leas as do staidiúir ach go gcosnaíonn sé do ghléas freisin. Trí infheistíocht a dhéanamh i seastán cáilíochta, cruthaíonn tú timpeallacht oibre níos éifeachtaí agus níos compordaí. Is féidir leis an uirlis shimplí seo difríocht shuntasach a dhéanamh i do ghnáthamh laethúil, ag tacú le do shláinte agus do theicneolaíocht.
Tairgeann ríomhaire glúine eirgeanamaíochta go leor buntáistí chun do staidiúir a fheabhsú. Trí do ríomhaire glúine a ardú go leibhéal na súl, laghdaíonn tú brú muineál agus ghualainn, a chuireann le do chompord agus do tháirgiúlacht. Cruthaíonn cur i bhfeidhm na leideanna seo timpeallacht oibre níos sláintiúla.
"A seastán ríomhaire glúine atá suite go maithIs féidir leis an staidiúir a fheabhsú go suntasach agus míchompord a laghdú. "
Tá seiceálacha agus coigeartuithe rialta posture riachtanach. Cabhraíonn siad le cuar nádúrtha do dromlaigh a choinneáil agus le saincheisteanna sláinte fadtéarmacha a chosc. Infheistiú in uirlisí eirgeanamacha chuigTacaigh le do chorp agus do dhromlachi suíomh neodrach. Eascraíonn spás oibre níos compordaí agus níos éifeachtaí as an infheistíocht seo.
Féach freisin
Príomhstraitéisí chun spás oibre eirgeanamaíochta a chruthú
An dtairgeann seastáin ríomhaire glúine sochair phraiticiúla?
An chomhairle is fearr chun cathaoir stylish agus compordach a roghnú
Am Post: Samhain-15-2024
